转自：上观新闻
你睡觉有哪些小习惯？
是喜欢用被子把自己裹成粽子；
还是两腿间夹个枕头；
亦是双手举过头顶呈“投降式”；
又或者把脚露在被子外面…
西班牙《国家报》的一则报道建议，
睡觉时尽量把脚露在外面，
这样做有助于改善失眠！
睡觉把脚露在外面有3大好处！
脚部被喻为人体的“第二心脏”，密布着丰富的穴位和神经网络。当体温升高时，把脚露在外面，可以散发热量，降低身体温度，更快进入梦乡，睡得更安稳舒适。
1 帮助调节体温
身体在睡觉时会经历一个自然的降温过程，这是为了帮助我们更快进入深度睡眠。而脚是一个重要的“散热口”，把脚露出来可以让身体更有效地散热，快速达到适宜的睡眠温度。
2 改善睡眠质量
研究表明，合适的睡眠温度是促进深度睡眠的关键。把脚露出来，我们可以保持一个适宜的体温，从而提高睡眠质量，减少夜间醒来的次数。
3 促进血液循环
把脚露出来，可以减少被子对脚部的压迫，促进血液的流通，有助于改善整个身体的血液循环，让你在睡醒时感觉更加轻松和舒适。
这2类人建议做好脚部保暖！需要注意的是，睡觉时把脚露在外面并
1 体质偏寒的女性
睡觉时，长时间把脚暴露在冷空气中，寒气会从脚底入侵体内。寒气多了，不仅容易让人感冒发烧，还会引起宫寒，出现经期不适、经血排出不畅等问题。
2 关节炎患者
对于那些关节不太好，或者有风湿病的朋友来说，露出脚部会让关节受凉，疼痛感加剧。
6个助眠小技巧一觉到天亮！
1 卧室用遮光窗帘
过多的光线照射会导致褪黑素分泌减少，降低睡眠质量。因此睡觉时最好拉上窗帘，帮助更好地入睡。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，抑制褪黑素分泌，让身体知道白天了。
2 尽量选择白天运动
夜间做大量运动，会使大脑过度兴奋影响入睡。建议选择每天上午或下午增加运动量和活动量，消耗身体的剩余能量，以达到健身的目的，从而改善睡眠。
3 睡前别吃太多东西
睡前吃太多东西会导致血糖会升高，这样人会更兴奋，不容易入睡。如果睡前实在饿，可以喝一杯热牛奶，但不要吃高糖、高碳水的食物。
4 睡前少玩电子设备
发光屏的电子设备发射的蓝光会抑制褪黑素的分泌，增加人的警觉度。如果非得使用电子设备，可以降低屏幕的亮度，以减少明亮的光线照射对大脑的刺激。睡前最后半小时建议关掉电子设备。
5 试试“4-7-8”助眠呼吸法
美国亚利桑那大学综合医学专家安德鲁·维尔研发了“4-7-8”助眠呼吸法，熟练后可有效调节呼吸，平复情绪，让人快速入睡：
1.用鼻子持续吸气4秒钟；
2.再屏住气7秒钟；
3.然后慢慢呼气8秒钟；
4.如此循环往复，几轮下来便能很快入睡。
6 睡不着不要硬睡
如果躺在床上超过20至30分钟，还是睡不着，可以离开床去另一个空间，做一些轻松的活动，等困意袭来再回去床上。这样，你的大脑就不会把床和失眠“绑定”在一起了。
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]article_adlist–>综合整理自生命时报、健康时报、京医通等
本期编辑：狄佳倩
