舒适圈里躺了N年后,糖发现日子”没法过”了:什么,控糖要从娃娃抓起?!
不是说好基因自带嗜甜模式吗,怎么不管用了?
那是因为,嗜糖之害,甚于吸烟,已经到了全民控糖的地步了。
为啥控糖要从娃娃抓起?
一句话版本:长期食用高糖食物寿命明显缩短——来自WHO调查23个国家人口的死亡原因说明。
糖对宝宝的危害,甚于成人。
1.肥胖。糖会转化成脂肪,影响生长发育+有高血压、冠心病等心脑血管疾病的的隐患。
2.营养不良。糖=纯热量。对了,爱吃糖又肠胃不好的宝宝,更容易拉稀稀。
3.龋齿。糖在唾液中生成的酸类物质,会拉低口腔中的PH值,牙齿釉质就会溶出,久了,谁来保护牙齿?
4.影响钙吸收。增加骨质疏松、骨折风险。
5.影响皮肤。易患疮疖等皮肤病。
6.代谢紊乱。容易生病、感染。
7.胃炎。糖多了胃酸分泌多了,胃受刺激了。
简直了,小病号养成记。
哪些糖宝宝吃得最欢?
脑门上明晃晃一个”糖”字的糖果、白糖之类的,爸妈多少会敬而远之。
就怕那些”暗落落”的糖:
1.零食:饼干、果脯、甜点、膨化食品、巧克力、深加工的坚果等。
2.饮料:含糖碳酸饮料如可乐、雪碧,各种果汁饮料,奶茶,汽水,多种添加的酸奶、牛奶,牛奶饮料,咖啡等。
像500mL的饮料,含糖量50g左右,”吨吨吨”喝下去,2天所需的糖摄入量就满了。
3.部分不甜的食物:番茄酱,速冲糊粉,酸味零食如山楂片、话梅等,因为酸,更需要大量糖来改善口感,有的含糖量达到70-80%;以及肉干、肉铺等。
4.部分不甜的菜:红烧鱼、红烧肉、鱼香肉丝……
水果呢?虽说”为自己带糖”好过人工糖,也悠着点:
1、含糖量>14%:柿子、香蕉、杨梅、橘子、梨、石榴、桂圆、甜瓜、芒果、猕猴桃等;
2、含糖量在9%-13%之间:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等;
3、含糖量在8%-10%之间:柠檬、青瓜、西瓜、柠檬、桃子、李子、枇杷、菠萝、樱桃、哈密瓜、葡萄、草莓、樱桃等;
4、含糖量在4%-7%之间的水果:白兰瓜等。
如何做到”控糖从娃娃抓起”?
先了解一下宝宝需要多少糖。
中国居民膳食指南建议,中小学生需要摄入一定的糖来确保能量供给,青少年所需三大宏量营养素所提供的能量如下:
每日所需400-500克谷类食物供糖及能量,肉类200-250g,奶300ml,蔬菜水果约500g,其中绿色蔬菜不低于300g。
控糖七部曲:
1. 优先确保正餐,宝宝肚量有限,正餐吃好了,零食自然吃不太下了。
2. 接2,洋快餐≠正餐。
3. 零食首选高营养、低糖的,比如牛奶、水果等。
4. 尽量在两餐中间吃,临睡前、看电视时别吃,容易吃过量。
5. 零食要和运动”打包销售”,吃零食,可以,搭配30-60分钟户外活动吧。
6. 吃过高糖食物马上漱口(在外可让宝宝适当喝点水来清洁口腔)。
7. 接6,是喝白开水,而非含糖饮料。
宝宝吃糖,不能一棍子打死,更不能胡乱吃。希望这篇能帮到你。