在指导减脂的患者中，有一位斤的年轻帅哥杰凯，虽然胖，但是看到他的第一眼就觉得是一位瘦下来就是整容的那种类型。
他的经历可以说是很多减肥者，或者减肥困惑者的缩影。之所以会选取他做案例，因为在本案例中，他减肥成功的过程，是值得大家学习并实践的。
来看杰凯的自我陈述：
我是属于从小到大一直都很胖的男生，小学记忆比较深刻的两次称重，三年级88斤，六年级毕业155斤，一直是班里最胖的男生，说实话，我从小就很被肥胖困扰着，但也没有意识到需要减肥，从高中到大学期间，身高172的我，体重一直维持在斤左右，也曾以为这应该是我的体重最高值了，期间也经历过节食和运动减肥，结果都不太成功，长期节食还导致胃痛，运动太难坚持又没啥效果。
我大学毕业后选择了IT行业，也因为工作性质，加班熬夜较多，饮食开始不规律，还有我本身就是”喝水长肉”的易胖体质，体重在4年时间又飙升到226斤，去年体检查出了中度脂肪肝，这样才又把减肥提上日程。
胖子总是缺乏自信的，之前的我不喜欢拍照，不喜欢在人多的地方表现自己，做事情也没有太多毅力。但是我不想一次一次失败，所以在专业医师的帮助下，制定了自己的方案，一起分享给大家：
1． 要树立减肥的决心
· 由于中度脂肪肝的潜在危害，一定要对自己狠一次，下定决心瘦下来，恢复健康的身体，消除自己和亲友的担忧。
· 特别想看到瘦下来的自己，恢复自信。
· 希望自己是一个自律的人，可以遇见更美好的自己。
减肥的决心一定要放大化，找到自己痛点，即使只是想穿一件特别漂亮的衣服，也要告诉自己，瘦不下来永远也别想穿。临渊羡鱼不如退而结网！
2． 细化减肥计划
· 跟家人和好友讲清自己减肥的计划，请大家帮忙监督，加强自己减肥决心。
· 每天起床固定时间，
饭点准时，休息准时，运动时间准时。
· 午餐选择食物范围很大（高蛋白、低脂肪，低碳水），一定要严格按照要求。
· 减肥时吃的午餐（高热量食高碳水高脂肪先不吃）
· 每周有一天美食日，我选在公休日，可以随便吃美食，不会影响和朋友约饭聚餐，只要坚持，朋友也会理解的，不会疏远感情。
· 学会利用减肥前期效果，比如：发条朋友圈和大家互动，得到认可和鼓励更有助于坚持。
· 初见成效时（减重5~8斤；2周左右），可以配合正确的有氧运动，比如：游泳，椭圆机等，运动有助于缓解焦躁的心情，可以更好的渡过平台期，要看个人情况。
一定要细化自己的减肥计划，把计划养成习惯，提高减肥愉悦度和成功率。
自从减肥以来，我家里人特别配合我，我想也是真的我为我好，代餐日早晚吃一些粗纤维食物，但最过分的是有一次美食日也把我的晚饭忘掉了。
所以别人的监督也会对减肥起到良性刺激。
3． 怎样更好的坚持
· 时刻提醒自己减肥的初衷，
· 适当增加运动：坚持运动其实并不难，可以边运动边听音乐，看自己喜欢的视频等
· 培养新的爱好：可以学学做菜，可以提高午餐质量；或者钓鱼，总之找一些磨练性子自己也喜欢的事情。
减肥过程肯定会遇到很多阻碍，这个过程要时刻记住自己减肥的初衷，能克服过去都是加强减肥决心的动力，
坚持不一定是成功的唯一条件，但却是必要条件。每天多坚持一会儿，一定会离成功更近。
减肥过程遇到的阻碍，克服过去都是加强减肥决心的动力，坚持不一定是成功的唯一条件，但却是必要条件。所以每天多坚持一会儿，一定会离成功更近。
4． 减肥效果每天关注
三个月过来了，目前空腹体重167斤，总累计减重58.8斤，体脂率下降17.2%，肌肉增加11.5%，内脏脂肪下降50%，第二个月开始时中度脂肪肝已改善到轻度。下面是我用的体脂称的截图。
自己瘦下来的同时也帮助到其他人成功减肥。
5． 小总结：
人是有惯性思维的，懒惰是一种习惯，坚持也是！我觉得能做到前面这些，就可以慢慢养成坚持的习惯。想减肥的宝宝们也要时刻提醒自己的目标是什么，是不是每次说减肥都还只是说说而已呢
如果一个人连自己的体重都控制不了，那么肯定也控制不了自己的人生。
